Έχεις καινούργιο τατουάζ και η τσάντα του γυμναστηρίου περιμένει στην πόρτα. Όποιος γυμνάζεται τακτικά αναρωτιέται το ίδιο σε αυτό το σημείο. Ένα νέο τατουάζ είναι ανοιχτή πληγή, και οι πρώτες δύο εβδομάδες καθορίζουν πόσο καλά θα επουλωθεί.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να μείνεις ακίνητος για εβδομάδες. Χρειάζεται σωστό χρονισμό, σωστές ασκήσεις και να κρατάς το τατουάζ μακριά από τα δύο πράγματα που το ενοχλούν περισσότερο, τον ιδρώτα και την τριβή. Οι οδηγίες του tattoo artist σου έχουν προτεραιότητα, οπότε αν σου δώσει διαφορετικό χρονοδιάγραμμα, ακολούθησε το δικό του.
Πότε μπορείς να γυμναστείς μετά από τατουάζ;
Κάθε τατουάζ είναι διαφορετικό, αλλά αυτό είναι ένα συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα.
- Πρώτες 48-72 ώρες. Καμία προπόνηση. Το τατουάζ είναι κόκκινο, πρησμένο και μπορεί ακόμα να βγάζει υγρό. Οι καθημερινές δουλειές και το χαλαρό περπάτημα είναι εντάξει, αλλά απόφυγε ό,τι σε κάνει να ιδρώνεις πολύ ή τρίβει την περιοχή.
- Μέρες 4-7. Ελαφριά άσκηση είναι συχνά εντάξει, αν δεν δουλεύει ή δεν τρίβει την περιοχή του τατουάζ. Για παράδειγμα, προπόνηση ποδιών με νέο τατουάζ στον πήχη. Κράτα χαμηλά την ένταση και τον ιδρώτα.
- Εβδομάδες 1-2. Το τατουάζ αρχίζει να ξεφλουδίζει και να σε τρώει, που σημαίνει ότι η επιφάνεια κλείνει. Μπορείς σιγά σιγά να κάνεις περισσότερα, κρατώντας ακόμα τον ιδρώτα, την τριβή και το τέντωμα μακριά από το τατουάζ.
- Εβδομάδες 2-4. Όταν σταματήσει το ξεφλούδισμα και το δέρμα είναι λείο και δεν πονάει, οι περισσότεροι μπορούν να γυρίσουν σε κανονική προπόνηση. Μεγάλα κομμάτια και περιοχές που κινούνται πολύ μπορεί να θέλουν περισσότερο.
Για όλο το χρονοδιάγραμμα επούλωσης, δες τον οδηγό φροντίδας τατουάζ.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφύγεις με φρέσκο τατουάζ
Έντονες προπονήσεις με πολύ ιδρώτα. Το HIIT, το CrossFit, τα βαριά βάρη και η πολύωρη αερόβια σε αφήνουν μούσκεμα στον ιδρώτα. Έχουν επίσης επαναλαμβανόμενες κινήσεις ώθησης, έλξης και τεντώματος που πιέζουν το δέρμα που επουλώνεται.
Αθλήματα επαφής. Ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πολεμικές τέχνες και πάλη έχουν χτυπήματα και τριβή. Μία αγκωνιά σε φρέσκο τατουάζ μπορεί να γδάρει το δέρμα.
Κολύμπι. Μην κολυμπήσεις μέχρι να επουλωθεί πλήρως το τατουάζ, συνήθως 2-4 εβδομάδες. Πισίνες, θάλασσα, λίμνες και υδρομασάζ έχουν μικρόβια, και το μούλιασμα βλάπτει ένα τατουάζ που επουλώνεται. Κάποιοι καλλιτέχνες ζητούν να περιμένεις έναν ολόκληρο μήνα.
Βαθιές διατάσεις πάνω στο τατουάζ. Η yoga και το Pilates μπορεί να είναι εντάξει, όμως στάσεις που τεντώνουν πολύ το δέρμα του τατουάζ, όπως μια βαθιά κάμψη προς τα πίσω με νέο τατουάζ στην πλάτη, μπορεί να ραγίσουν την επιφάνεια. Παράλειψε αυτές τις στάσεις μέχρι να επουλωθεί.
Γιατί ο ιδρώτας και ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου είναι πρόβλημα για νέο τατουάζ
Ο ιδρώτας από μόνος του δεν καταστρέφει ένα τατουάζ. Κάνει όμως την επούλωση πιο δύσκολη. Κρατά το δέρμα υγρό, μπορεί να τσούζει και να προκαλεί φαγούρα, και σε κάνει να θέλεις να σκουπίσεις ή να ξυστείς. Το σκούπισμα και το ξύσιμο κάνουν τη ζημιά, γιατί τραβάνε τα κομματάκια που ξεφλουδίζουν και μαζί τους μελάνι.
Το γυμναστήριο είναι κοινόχρηστος χώρος, και τους πάγκους, τα στρώματα και τις λαβές τα πιάνουν πολλοί άνθρωποι όλη μέρα. Ένα φρέσκο τατουάζ είναι ανοιχτή πληγή, οπότε η επαφή με αυτές τις επιφάνειες αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης. Μια μπλούζα πάνω από το τατουάζ βοηθάει, όμως το ιδρωμένο ύφασμα μπορεί να κολλήσει στο δέρμα και να το τραβήξει όταν τη βγάλεις.
Επιστροφή στη γυμναστική ανάλογα με τη θέση του τατουάζ
Η θέση κάνει μεγάλη διαφορά.
- Χέρια (μπράτσο, πήχης, καρπός). Οι ωθήσεις, οι έλξεις και το κράτημα τεντώνουν και τρίβουν το δέρμα. Δούλεψε τα πόδια την πρώτη μία με δύο εβδομάδες.
- Πόδια (μηρός, γάμπα, αστράγαλος). Τα squats, το τρέξιμο και το ποδήλατο δουλεύουν αυτές τις περιοχές. Εστίασε στο πάνω μέρος του σώματος όσο επουλώνεται.
- Κορμός (στήθος, πλευρά, πλάτη, κοιλιά). Είναι οι πιο περιοριστικές θέσεις, γιατί οι περισσότερες βασικές ασκήσεις δουλεύουν τον κορμό. Ένα φρέσκο τατουάζ στην πλάτη αποκλείει για λίγο τις κωπηλατικές και τα deadlifts, και οι περιστροφές είναι δύσκολες με τατουάζ στα πλευρά.
- Παλάμες και πέλματα. Το κράτημα των βαρών τρίβει τα τατουάζ στα χέρια και τα παπούτσια τρίβουν τα τατουάζ στα πόδια. Πολλοί σταματούν την προπόνηση για περίπου δύο εβδομάδες σε αυτά τα σημεία.
Αν διαλέγεις ακόμα σημείο, ο οδηγός για τις θέσεις τατουάζ και ο χάρτης πόνου σε βοηθούν να το προγραμματίσεις γύρω από την προπόνησή σου.
Συμβουλές υγιεινής στο γυμναστήριο για τατουάζ που επουλώνεται
Όταν γυρίσεις στο γυμναστήριο:
- Φόρα φαρδιά ρούχα που αναπνέουν πάνω από το τατουάζ. Απόφυγε στενά ή ρούχα συμπίεσης στην περιοχή.
- Φέρε καθαρή πετσέτα και βάλε τη ανάμεσα στο δέρμα σου και τους πάγκους ή τα στρώματα.
- Μην αγγίζεις το τατουάζ στην προπόνηση και μη σκουπίζεις τον ιδρώτα πάνω του με την πετσέτα του γυμναστηρίου.
- Πλύνε το τατουάζ όσο πιο σύντομα μπορείς μετά, με χλιαρό νερό και ήπιο σαπούνι χωρίς άρωμα. Στέγνωσέ το με ελαφριές κινήσεις με καθαρό χαρτί κουζίνας. Μην τρίβεις.
- Όταν στεγνώσει, βάλε μια λεπτή στρώση από το προϊόν που σου πρότεινε ο καλλιτέχνης σου.
Σταμάτα την προπόνηση και δες γιατρό αν παρατηρήσεις σημάδια μόλυνσης, όπως κοκκινίλα που απλώνεται έξω από το τατουάζ, δέρμα που καίει, πύον, άσχημη μυρωδιά ή πυρετό. Ενημέρωσε και τον καλλιτέχνη σου.
